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體能訓練講解稿范文 第一篇

各位同學，各位老師：

大家早上好!我今天國旗下講話的題目是《冬季，請加強體育鍛煉》!

冬天的到來，給南方的天氣增加了幾分寒意，這個季節，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機。參加冬季體育活動，能鍛煉身體，增強體質。

冬天體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，提高了人們的御寒能力。堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人高8-10倍。

冬天體育鍛煉，大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。

冬天體育鍛煉，接受陽光的照射。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的細菌，還能促進身體骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的我們少年兒童來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬天鍛煉好處很多，鍛煉的項目也很多。一般有長跑、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目。

同學們，身體是知識的載體，只有健康的體魄，才能更好地工作和學習。

最后，請讓我用奧林匹克運動的創始人顧拜旦先生的名言結束我的講話：“你想健康嗎?你想聰明嗎?你想健美嗎?請運動吧!”

體能訓練講解稿范文 第二篇

課目：利用地形示范作業

目的：通過示范，使同志們掌握利用地形的動作要領及科學的訓練方法，為中隊下一步單兵訓練打下良好的基礎。

示范問題：利用地形時間：x分鐘

方法：講、做、觀、議結合

地點：戰術訓練場

要求：(略)

作業進程

作業準備5分鐘1、整理隊伍，清點人數；2、向在場首長報告；

3、宣布作業提要，介紹示范分隊。

[中隊長講解]同志們，從今天開始，我們中隊將轉入單兵戰斗動

作這個課題的訓練。為使全中隊掌握利用地形的動作要領和科學的訓練方法，上午進行一次示范作業，示范的問題是：利用地形。

今天示范由x班擔任。

為搞好示范，向同志們提出兩點要求：

l、示范分隊必須貫徹“兩嚴”方針，從難從嚴訓練，做到動作

準確熟練，方法科學靈活，作風好，紀律嚴，真正為全中隊的訓練典型。

2、全中隊人員要遵守訓練紀律，認真觀摩示范，勤于思考，班

長主要觀摩班長的教學，戰士觀摩戰士的動作。以上要求，大家能不能做到?（答：能）

l、示范班出列，在預先選擇好的場地進行示范，全中隊觀摩人

員坐下，中隊長行至隊列一側。2、示范班開始示范利用地形。

作業實施-3課時[班長示范]作業準備：

(1)驗槍、清點人數、整理服裝、裝具；(2)組織活動身體；

(3)判定方位，介紹地形；(4)劃分訓練場地；(5)宣布作業提要；

課目：利用地形

目的：使同志們了解和掌握利用地形的目的和要求，學會利用地

形的方法。

內容：一、什么是地形

二、利用地形的目的和要求?三、利用地形的方法

方法：講解示范、正誤對比、個人體會、分組練習、檢查評比時間：7小時

要求：（略）

[中隊長講解]以上班長所作的是作業準備，它包括五項內容：l、清點人數整理著裝、驗槍、報告；2、組織活動身體；3、介紹場地；

4、劃分訓練小組；?5、宣布作業提要。(示意班長繼續作業)[班長示范]

一、什么是地形

我們要學會利用地形的方法，首先要了解什么是地形？地形是地

物和地貌的總稱，地貌是地面上高低起伏不平的狀態，地物是指地面上固定的物體。如高山、河流、土包、房屋等。

實踐證明：一個土兵在戰斗中，能否善于利用地形，對于保存

自己，消滅敵人，有著直接的關系。

[中隊長提示]班長在對訓練內容的有關理論進行提示。

二、利用地形的目的和要求

[班長講解]我們懂得了什么是地形是遠遠不夠的，更重要的是要

學會利用地形的目的和要求。那么，利用地形的目的是什么?有哪些要求呢?請大家帶著這個問題看三名同志做一組動作(以前側土坎、土包為例)。

[正誤對比]動作：第一個位臵：土坎后臥倒出槍

第二個位臵:土坎上臥倒出槍

第三個位臵:土坎前臥倒出槍

剛才，我們分別利用這條土坎的三個不同位臵，請大家說哪個同

志的利用部位比較好呢?為什么?(戰士發言)

大家說得很好，第一個位臵，雖然可以利用土坎來隱蔽身體，但

是土坎擋住了視線和射線，不能發揚火力，消滅敵人，沒有達到利用地形的目的；第二個位臵的視線和射線都比較開闊，可以充分地發揚火力，消滅敵人，但整個身體都暴露在敵火力下，容易遭敵火的殺傷，不能隱蔽身體，也就沒有達到利用地形的邑的；只有第三個位臵，既可以利用土坎隱蔽身體，又可以利用土坎來發揚火力，作為射擊依托，達到保存自己，消滅敵人的目的。由此可見，利用地形的目的不是別的，就是為了保存自己，消滅敵人。這兩者是相輔相存的，有機聯系的。消滅敵人是第一位的，保存自己是第二位的，所以戰士在利用地形時，首先應著眼以積極的行動消滅敵人，才能有效地保存自己。大家清楚沒有?“清楚”。最后一名同志，迅速調整。“停”，大家看一看，這兩名同志同時利用這個土包，符不符合戰斗要求呢?對，不符合，他們之間的間隔過小，如果一枚手榴彈在中間爆炸，就會造成不必要的傷亡，在戰斗中士兵之間的間隔為6一8米，不能幾個人擁擠在一起，這就是利用地形的第一個要求。(指揮一名戰士斜方向前迸，xxx同志，右前側班長向你招手。“停”)

剛才，xxx同志在前進中，從xx的槍口前跑進，這樣，就會影

響xx的射擊，從而影響整體戰斗力的發揮，這就是利用地形的第二個要求：不要防礙鄰兵的動作和班、組長的指揮。總體來說，利用地形時要求“三便于”、“二不要”、“一避開”。三便于：是指便于觀察射擊，便于隱蔽身體，便于接近和離開；二不要：不要妨礙班(組)長的指揮和鄰兵動作，不要幾個人擁擠在一起；一避開：盡量避開獨立明顯、易燃易爆的物體和難以通行的地段。

[中隊長提示]班長采取正誤對比的方法講解利用地形的目的和

要求。

（以上為理論提示部分）

三、利用地形的方法

[班長講解]在戰場上供我們利用的地形很多，如坎、包、樹木、

房屋等，然而，在利用時都有一個共同的方面，那就是接近、占領、轉移的過程，這個過程是利用地形的共同點和基本動作。

下面，我們就以眼前這個橫向土坎為例進行講解，為給大家一個

整體、直觀的印象，我把這個動作連貫做一遍。

[中隊長提示]先做一個連貫動作，然后講解動作要領，最后再做

一個連貫動作，是單兵動作一般的教學方法。[班長示范]動作：接近占領轉移

邊講邊做：

接近：就是向地形靠近的過程，在利用距敵較遠的地形時為縮短

體能訓練講解稿范文 第三篇

近期觀察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習的環節中，有小部分幼兒動作不夠規范，而立定跳遠也是中班體育教學的xxx重點內容。本次課通過先學習立定跳遠后再學習雙腳連續向前跳，使幼兒后續體能練習中能很好完成技術動作。

【活動目標】

1、學習立定跳遠技術，掌握兩腳同時起跳和輕巧落地的跳躍方法。

2、增強幼兒的彈跳力以及靈敏、協調身體素質的發展。

【教學重點、難點】

重點：兩腳用力蹬地起跳，動作配合協調。

難點：落地緩沖后的身體平衡。

【活動準備】

電腦多點數控播放錄象片段、塑膠操場、營養快線小瓶子人手2個、音樂

【活動過程】

一、準備活動：激趣熱身(預計用時5)

課流程：課前觀看立定跳遠技術要領視頻片段→播放音樂，游戲：大小風吹;高人矮人。

“中一班的小朋友，今天黃老師和你們一起來看一段視頻，但有個要求，認真看片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”

游戲“大風吹，小風吹”：幼兒想象大風、小風、龍卷風中的情景，根據自己的想象，用身體、動作、語言(聲音)表現出來。教師變化口令，幼兒跟隨練習。當教師喊“風停了”學生做“站如松”，迅速站好。(反復幾次)

游戲高人矮人：圍大圓圈，教師于圓圈中，當教師是高人(站立)時，幼兒反之是下蹲。(反復幾次)

二、基本部分：自主練習(預計用時21)

課流程：講解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定點跳傘。

1、“誰告訴我剛才在片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”

幼兒示范(圍大圈示范幼兒站于圓圈中)→教師示范、講解：

步驟：

①預備—腿稍屈，臂后擺，上體稍前傾，可彈動一次。

②起跳——-腿蹬直，臂向前上擺，展體，使身體向前跳出。

③落地—屈腿全蹲。

用形象1-2-3、立-定-跳-遠數、字代表動作技術分解步驟。

2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來玩你們平時做操的瓶子，大家嘗試用剛才學過的本領去進行練習。”

巡回引導幼兒擺放不同位置的瓶子進行練習，重點引導由(近—遠)調節擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動作連貫性。(鼓勵膽小幼兒能跳出第一步)

3、鞏固練習：定點跳傘

從30CM高的臺階往下跳到定點的圓圈中，跳到圓圈的幼兒進行獎品獎勵，鼓勵膽小幼兒。

重點引導幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。

三、結束部分：(預計用時4)

音樂放松游戲：木頭人(不許動時規定幼兒做立定跳遠預備、落地動作;)小結。

(延伸活動：觀看視頻活動內容)

【教學反思】

1、本節課的體育教學以游戲為主要教學手段，通過創設情境，在生動、活潑、有趣的氛圍中完成了運動參與、身體健康，運動技能等領域的教學目標。如“大風吹、小風吹”，等活動，收到了良好的教學效果。

2、教學過程中，教師能夠照顧到幼兒的身心發展規律和心理需求，通過小組合作、探究的方式完成了教學。設計了自主嘗試、小組討論、發表分享、展示歸納等教學流程，提高了幼兒自主學習能力，對幼兒合作意識和創新意識的培養有重要意義。

3、教學過程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定點跳傘的環節中，教師的引導不夠。能力強的幼兒一下就能跳過，而能力弱一點的幼兒，通過連續的練習跳躍也能跳過，這是幼兒大膽創造的結果。教師對此沒能及時加以引導，說明應變能力不夠。

體能訓練講解稿范文 第四篇

今天，可以算得上是具有里程碑意義的一天了，因為在今天的體能訓練課上，我打破了自己有史以來的記錄。

本來我是對體能訓練很反感的，覺得它的本質并非是“訓練”，反倒更像是一種“折磨”。再說了，中國人的體質本來就不適合高速度的運動，畢竟我們的祖宗又不是飛人，何必再“拔苗助長”？還不夠浪費時間的呢！好在程一諾會和我一塊去，也算是一種心里的安慰吧。

果然不出我所料，體能訓練的確十分殘酷！剛開始就給我們帶來一個下馬威：一千米跑！說是熱身，把身體活動開就行了。可這要是跑下來，別說熱身了，腿都能給你跑廢了！

跑完一千米，其他項目也就輕松了，雖說有點難度，短時間還是可以克服的。

課上到了尾聲，也該進行400米測試了。我們都顯出了極不情愿的樣子，因為剛剛訓練完，體力別說不支了，就連抬腿的勁兒都沒了，怎么能應付得了400米呢？最終還是經不住家長的“獅吼功”，一步一步走到了起跑線上。

哨聲一響，我不管三七二十一向前沖了過去，可誰知他們像是挪不動腿兒似的，一下子被我甩了100米。

看到他們這番模樣，我的自信心倍增，速度一下子又提高了不少，還不時“回頭望月”，第一次覺得400米竟如此輕松。

可這中長跑終究是中長跑，可不能一開始就猛沖，果然，300米時我的體力明顯透支了，喉嚨癢的難受，我只得慢慢停了下來。可誰知第二名竟鬼使神差地跑到了我前面，還“嘲諷式”地對我笑了笑，我又是氣憤，又無奈，開始了100米的沖刺，第二名也自然而然被我“彎道超車”了。

兩分十秒！隨著老師話音一落，我整個人躺在了地上，大口大口呼吸著新鮮空氣。

“我突破了自己，跑進了兩分半”！我對著天空大喊著。

突破自己，其實很簡單，只不過是100米的一個沖刺。而在今天，我體會到了超越自我的喜悅。

體能訓練講解稿范文 第五篇

課目：體能教員培訓

目的：通過課程使中隊體能小教員掌握體能訓練的組訓方法，提高組訓能力和組訓水平，促進中隊官兵整體體能水平提升。

內容：力量訓練從認識肌肉開始

方法：統一授課

時間：1小時

要求：1、認真聽講，勤于思考；

2、積極參與課堂，及時做好記錄；

3、將所學內容合理運用到日常體能訓練之中。

一、理論教學

體能是指人的身體在運動中所顯示出來的力量、速度、耐力等素質。體能的發展水平由人體的身體形態、身體機能和運動素質狀況決定。體能是戰斗力生成的要素之一，是單兵戰斗技能的基礎。

（一）體能訓練的概念和內容

那么體能訓練又包括哪些內容呢？在我們日常訓練中體能訓練根據目的和功能可劃分為基礎性體能、專業性體能和輔助性體能訓練三部分內容。基礎性體能訓練是指對官兵

基本身體素質（即基礎體能）進行專業化訓練的過程。基礎性體能訓練的內容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質和基本心理素質。專業性體能訓練是指對各專業人員體能素質進行專門化訓練的過程，主要內容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓練是對基礎性體能訓練和專業性體能訓練的補充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓練的內容和形勢，寓教于樂，從而間接地提高體能素質。

（二）力量的概念

剛才，我對體能訓練的概念和內容進行了簡單的介紹。下面，我們就從基礎體能訓練開始講起。加強基礎體能訓練首先就是要加強力量訓練。為什么呢？因為力量素質是進行一切體能訓練的基礎，它影響并促成其他身體素質的發展。我們部隊常說一句話基礎不牢，地動山搖。基礎打得牢不牢決定了我們是否能夠向更高水平發展。下面我簡單介紹一下力量的概念：力量素質是指人的機體或機體某一部分肌肉工作（收縮和擴張）時克服內外阻力的能力。其訓練的主要內容有：俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲起立、立定跳遠等等。那么大家會說，這些內容就是我們日常練習的啊，我們都會啊！但是并沒有感覺做這些訓練自己的體能素質就有了明顯提高，這是為什么呢？

下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。

（三）肌肉的概念和分類

首先，我們來看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動并改變細胞的大小。人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位臵和輔助裝臵，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。

通過我剛才的介紹，大家應該已經對肌肉有了一定程度的了解。那么我們怎樣加強肌肉的訓練呢？

（四）肌肉訓練的原則

一是先練大肌群后練小肌群。

二是不要經常兩個大肌群同時訓練。

（五）肌群的分類

下面根據這兩個原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群，哪些又屬于小肌群呢？具體的劃分有所出入，有的認為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二頭肌、肱三頭肌；將臀肌和小腿肌肉劃為特殊肌群。也有的觀點認為人體主要有八大肌群，分別是：一、胸大肌；二、三角肌；三、背闊肌；四、腰肌；五、腰直肌；六、肱三頭肌；七、肱二頭肌；八、股四頭肌。綜合來看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應的訓練強度。

大肌肉群的主要訓練方法是循環聯系。在強化大肌肉群的訓練后，全身的力量都會上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓練，這樣會使大肌肉群帶動小肌肉群一起生長，如果一開始練習小肌肉群，對我們的力量訓練提升效果不明顯。

（六）肌肉訓練的方法及注意事項

體能訓練講解稿范文 第六篇

上周三，我參與了恩施三下鄉的體能訓練。說實話，我之所以加入恩施三下鄉，就是覺得在貧窮的鄉村不僅能與大自然零距離接觸，更重要的是能鍛煉自己、提高自己，讓我更堅強、更強大。足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無人之境。

從小到大，我最痛恨的就是跑步，因為身體的原因也不喜歡跑步。我的跑步姿勢不對，所以每每跑下來就累到不行。暑期三下鄉中必不可少的一項就是體能訓練，而體能訓練中最多的莫過于跑步，更甚者要跑藏龍大道。剛開始，我很不能理解：三下鄉，到鄉村去支教和社會實踐而已，又不是去參加馬拉松長跑，干嘛每天都要跑步，再說，鄉村小路又不是每天跑步就能走習慣的。所以，每次說要跑步我都不情不愿。

直到上周三，在實在是不能不去的時候參加了跑步。很累，一如既往的累。但因為這次跑步我也認識了團隊中的其他人，才知道，原來體能訓練不僅僅是簡單的跑步那樣簡單，它也是一個磨礪、一個考驗，它更是一個團隊培養默契、培養感情、培養能力的紐帶。有了它，一個團隊可以更迅速、更快捷的團結在一起。

在一次次的訓練中團隊中的成員可以互相了解、互相依靠，在遇到困難時可以一起面對，一起解決；在傷心時可以互相安慰，互相鼓勵；在工作時可以彼此激勵，彼此幫助。這就是體能訓練的終極意義！任何事總有他存在的意義和價值，這個也不例外。

所以，我在此希望各位能夠堅持到底，咬一咬牙，我們一起走下去。不希望有人是因為受不了體能訓練而退出，加油，各位！

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